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在哪可以配资 医生建议:年纪大了,宁愿躺在家里,也别轻易尝试这5种活动

发布日期:2024-07-07 21:35    点击次数:131

宋先生,50岁,平时爱好运动,近期因膝关节疼痛,活动受限在哪可以配资,而前往医院就诊。

就诊时,宋先生自述上下楼梯时症状严重,走平路时症状可略有减轻,目前已影响到正常生活和运动,曾有自行采用局部热敷等保守治疗方法,但其效果不明显。

医生在了解了宋先生的病情后,通过髌骨轴位X光片,发现其髌骨出现外侧倾斜,导致髌股关节对合欠佳,诊断为关节病。

由于保守治疗无法纠正髌骨位置不良,关节病导致的不适症状反复发作,建议宋先生采用关节镜手术治疗。

在手术过程中,医生发现其髌股关节失去正常对合关系,髌骨明显外倾,髌骨软骨发生退行性改变,髌骨外侧支持带紧张;通过关节镜下清理,同时松解外侧支持带,使髌骨外倾得到纠正;术后给予支具固定以及康复锻炼,增强髌骨稳定性,恢复髌股关节对合关系,同时加强股四头肌力量训练,使腿部肌肉萎缩得到纠正,逐渐恢复运动能力。

医生提醒,患者发生髌股关节病多与年龄增长,关节软骨发生退行性改变如血运不足、软骨营养代谢等因素有关,患者在上下山或上下楼梯、膝盖关节大幅度屈曲及进行重复的屈曲或伸展运动时,疼痛会加剧;如若关节软骨磨损严重,出现关节间隙狭窄,将会导致关节活动受限。

因此,在日常生活中,减少上下楼、深蹲等活动频率,这对于保护髌股关节很重要。

俗话说,生命在于运动。

适当的运动对于中老年人的身体健康尤为重要,不仅能增强免疫功能,防病于未然,还可有助于加快新陈代谢,提高细胞活力,延缓衰老。

但是,并非所有运动都适合中老年人,尤其是这5种运动,千万不要别轻易尝试,做不好反伤身。

老年人不要轻易尝试这5种活动

长跑

跑步是一种有氧运动,适当跑步可以促进身体血液循环,有利于身体健康,但是对于老年人,则不建议长跑锻炼。

随着年龄的增长,老年人的身体机能和生理状态与年轻人相比有所不同,他们将面临着更高的健康风险和身体损伤的可能性。

长跑对于耐力和关节的要求很高,尤其会加重膝盖和踝关节的负重,使膝盖承受过多的压力,造成膝盖磨损增加。

长期的长跑很可能加速关节退化,导致疼痛甚至关节炎。

对于心肺功能不佳的老年人,如患严重高血压、冠心病、支气管炎等患者,在跑步时机体耗氧量增加,易导致机体缺氧,诱发心肌梗塞或脑血管意外。

爬山、爬楼梯

很多老年人酷爱爬山,觉得爬山是一种很好的放松方式,甚至还有一群“驴友”,平时空闲时间会一起爬山、聊天觉得很轻松愉悦。

还有一群老年人更是把爬楼梯列为健身锻炼项目,认为健身就在家门口,方便快捷,不用额外场地,不用专门时间。

但其实从生理学上讲,老年人爬山、爬楼梯是一种对骨骼影响比较大的运动方式。

爬山、爬楼梯是以膝关节为支点,以较慢的速度,从屈曲髌韧带到伸直膝关节,整个过程对髌软骨和髌骨面负荷大,单次动作完成时间长,对股骨外侧软骨、髌面和髌软骨的磨损也更大,膝盖损伤临床表现症状会更重。

特别是对于50岁以后女性,处于绝经期的女性由于体内雌激素水平下降,会引起关节退变出现加重,骨质增生的情况比较明显,所以,要格外注意减少爬山、爬楼梯,避免造成摔倒和骨折。

此外,爬山是一项耗氧量较大的运动,如若患有心脑血管疾病、高血压、眩晕症等疾病,爬山容易加重心脏负担,出现意外。

旋转类运动

各种旋转动作的运功,一般都需要良好的平衡感和灵活性,一旦老年人在这些活动中失去平衡,很容易导致局部受伤,甚至可能出现骨折或脑震荡等严重后果。

而且,旋转运动对腰部和腿部的稳定性要求较高,如若稍有不慎,很容易造成肌肉拉伤或关节扭伤。

仰卧起坐

仰卧起坐的活动主要集中在腰部,但对于60岁以后的老年人来说,或多或少都有一些腰椎问题,如骨质增生、椎间盘突出、骨刺等。

如果长期进行仰卧起坐很容易带来肌肉损伤,导致腰背部酸痛,严重者可能出现腰椎变形,使腰椎间盘退化的速度加快。

另外,仰卧起坐是一种高强度的运动,可使老年人的血压和心率急剧升高,增加心脏的负荷和耗氧量。

特别是对于患有心脑血管疾病的老年人来说,这样的运动方式很容易诱发心肌梗塞、脑出血、心律失常等危险情况,甚至危及生命。

深蹲

下蹲到起身这个动作虽然很简单,但是对于老年人来说却伤害很大。

对于老年人而言,膝盖已经使用了几十年,多多少少会有一些退变性损伤,也就是骨关节炎的发生。

深蹲会使膝关节负重,会加重老年人骨性关节炎以及半月板的损伤。

另外,在深蹲的过程中看似只有膝关节在不断参与,但实际上腰部也要发力,如果发力不当,易造成腰椎扭伤的发生。

哪些运动适合老年人?推荐4种运动

打太极

太极拳是传统医学中进行保健养生的一项重要手段,老年人坚持打太极拳,不仅可以平衡气血、促进消化,还可以促进新陈代谢、强健全身、促进睡眠等。

打太极拳的过程中,能够大幅度增加机体吸氧量,促使气血旺盛,打通全身经脉,从而促进机体新陈代谢,同时需要全身肌肉都会参与其中,能够增强肌肉力量、增加关节稳定性。

八段锦

八段锦也是我国一种传统的养生健身方法,其动作柔和缓慢、圆活连贯、循序渐进,特别适合老年人来练习。

八段锦主要是通过调身、调息、调心等手段,疏通人体经络,调节各脏腑机能,保证人体气血畅通,达到强健机体、防病治病、延年益寿的目的。

八段锦可以改善呼吸功能,对于肺功能不足的病号,如肺气肿、慢性肺病等患者,每到秋冬季节就发作或者加重,这个时候就可以练习八段锦,可以很好的改善肺功能,同时还可以很好的改善心脑血管系统,对内脏非常有好处。

慢跑散步

步行是最适合老年人的运动之一,经常步行锻炼,能调节各器官功能,增强腰腿肌力,提高关节的活动度。

慢跑是一种有益的有氧运动形式,能增强呼吸功能,使肺活量增加,提高通气、换气功能,也可以加速血液循环,提高心脏供血、供氧能力,增强心肌收缩力,可起到保护心脏的作用,但每次跑步不宜超过30分钟。

游泳

这种天赐良机的送钱机会,不是经常会有,“天予不取,反受其咎”,错过再去后悔已经来不及了。你还在犹豫什么,速度跟上我们翻仓的节奏!!!

游泳是一项全身性的运动,能够有效锻炼心肺功能,降低患心血管疾病的风险。

同时,游泳是一项低冲击力的运动在哪可以配资,能够很好的保护骨骼和关节,可减少身体的重量和受力,有助于保持骨骼的健康。





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